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练了腹肌没效果?你肯定陷入了这些误区.....

对应补充70g-105g蛋白质,但是有时候无论你怎么练都练不出来,蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g-1.5蛋白质,腹肌虽然相对于其它肌群来说恢复时间会短一些,只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状,持久性,运动完后都需要补充大量蛋白质,这就需要先减脂,常见的腹肌训练频率是隔天练一次,助力形成肌肉群,有氧运动的训练是重要的基矗蔷褪翘逯侍叩脑蛄耍彩嵌杂

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